Jako rozgrzewkę proponuje poskakać lekko na skakance z 5 minut po czym porobić skłony tułowia, skrętoskłony, uginanie podudzi, lekkie szpagaty oraz wymachy nogami. A co do treningu to proponuje ci porobić taki fajny trening wytrzymałościowy który sam stosowałem jak ćwiczyłem ju-jitsu. Trening będzie polegał na naprzemiennym wykonywaniu hinduskich [...]
[...] składniki do mojego tygodniowego menu. Będę Wam pisać co jadłam. Jak na razie chcę utrzymywać B/T/W na poziomie 30/30/40 tak jak mi Ruda podpowiedziała ;) Zaczynam również treningi AiB, jednak nie wiem czy nie dopiero od przyszłej soboty? Dostałam się do nowego klubu fitness i mam parę godzin dyżurów przez 4 dni w dni otwarte. Jak będzie czas [...]
[...] w dzienniku, mam nadzieje, że nie pogniewaliścię się na mnie zbytnio. Ten dzień jest, jak widać rozwalony. Pojechałem na wieś pomóc wujkowi w przeprowadzce, zatem cały dzień zleciał mi na noszeniu mebli i innych pierdół. Miska rozwalona, tak samo, jak trening. Chciałem zrobić trening w sobotę, ale z rana pojechałem i niestety nie dałem rady.
[...] wiec coś za coś) _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ile trenuje to nie potrafie powiedzieć ale już dłuższy czas (rok na pewno stuknął). Ćwiczyłem dość regularnie (był przerwy po miesiąc czy po dwa ze względów [...]
kurcze sorry za opóźnienie ,ale okazało sie ,że padł mi tez twardziel i całe archiwum szlag trafił (może jeszcze cos odzyskam pracują nad tym zawodowcy ), spróbuje dzis wieczorem - mam miec nowy komputer to ci wszystko rozpisze Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
marek193 Siłownia nie hamuje wzrostu. Odwiedź dział trening w domowych warunkach, przeczytaj post Mawashiego "Trening dla osób początkujących foty str 12" w postach podwieszonych i trenuj całe ciało. Korges Rozpisz konkretnie ćwiczenia i daj ankiete. Jefrej93 Nie wiadomo nic o tobie, staż,wieku itp. itd. Zmieniłbym połączenie jeśli [...]
Dzień 5 treningowy Dziś trochę pomarudzę...... Dieta: Śniadanie 7:00 Makaron pełnoziarnisty, mięso z mielonego udźca indyka,sos pomidorowy na bazie koncentratu,przyprawy(spaghetti). Trening godz 10:15-12:15 II Śniadanie godz 12:45 jak pierwsze Obiad 15:45 Kanapki ze schabem + śliwka II Obiad 18:30 Pieczywo pełnoziarniste posmarowane masłem,jajka [...]
8.07.2009 dieta: sniadanie: platki owsiane i jajka przed treningowy: okolo 250g frytek (przesadzilem ) okolo 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,6 l tigera marki carefur po treningowy 200g frytek 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,4 tigera marki carefur edit: doszlo jeszcze z 300g frytek, duzo kuroka i oliwa z oliwek tylko nie wiem czemu [...]
8.10.09 trening: dnt odczucia: od samego rana na miescie aczkolwiek sniadanie mialem bardzo dobre, potem w ciagu dnia 2 bulki z pieczarkami cale szczescie pojawilo sie okolo 250g batonikow obliczylem ze zjadlem w tych batonikach okolo 1200kcal hrhrhr zaraz po powrocie do domu zjadlem kuraka z ryzem i sosem czosnkowym niestety oliwa z oliwek sie [...]
wuchta- nie chcial bys byc w poblizu jak puszczam bąka po ostrovi w zasadzie nawet ja musze uciekac wtedy 12.10.09 trening: siady: 10x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg siady wykroczne: 8x21kg/3 serie wyprosty nog: 3serie po 10 powt ( na koncu cale obciazenie maszyny) uginanie nog stojac: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg martwy na prostych: 8x70kg 8x90kg [...]
3.11.09 trening: dnt odczucia: niestety rozlozylo mnie, tzn tylko gardlo siadlo bardzo konkretnie + przemeczenie i lekki katar ale ogolny brak mocy. niestety pogoda jest na tyle gowniana ze wole nie wychodzic z chaty zeby sie nie dobic poniewaz musze chodzic do roboty a l4 czy cos w tym stylu nie wchodzi w gre, dlatego dzis byl kolejny dzien bez [...]
[...] Odkąd pamiętam byłem chudy. Jadłem jak smok a masy nic. Na fali popularności Bruce'a Lee zacząłem ćwiczyć Kyokushin - no i bić się chciałem :). Nie będę opisywać dokładnie treningów; były prowadzone w sposób tradycyjny - przypuszczam, że niewielu zawodników obecnie trenujących by walczyć w ringu (macie, klatce itp) byłoby w stanie wytrzymać [...]
[...] chodzenie i podrozowanie na urlopie sie skonczylo), miska ponadprogramowa kalorycznie (ale jakosciowo czysta ma sie rozumiec) no i cukry mi sie rozjechaly dodatkowo trening silowy tez sie do tego przyczynil. insuliny znow daje troche wiecej znowu czeka mnie doprowadzanie sie do porzadku.. choc tragedii nie ma cale szczescie! a dobra [...]
[...] pan ktory sam chetnie mi pokazuje rozne inne rzeczy :-) dam juz wypiske z dzis, nie przewiduje wielkich zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ed2eecc129a4360a1ab64f04842d6fa.png trening 1. Mc rozgrzewka 25kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 4 67kg x 3 - zadziwiajace... to moj rekord 8-) 2a. przysiad 25kg x 12 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 5 [...]
[...] standardowa + 30gr platkow owsianych i niestety dzem ktory zjadlam na hipo i niestety nie zatrzymalam sie po dwoch lyzeczkach. cukier byl wysoki :-| potem od razu poszlam na trening wiec nie utrzymywal sie dlugo cale szczescie, no ale walnelam konkretnie insuliny trening: 1. dzien dobry 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 10 - wyprost baardzo wolno [...]
[...] jest ale ja pewnych barier nawet nie wiem jak bym sie spiela nie przeskocze juz, no ale jedziem jedziem do przodu ;-) no to wreszcie od piatku popelnilam jakis porzadny trening i moge dac wreszcie wypiske. przez cale te 4 dni mialam takie zakwasy w dwojkach ze chyba nigdy takich w zyciu nie mialam :)) strasznie sie ciesze ze pomimo [...]